Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити м'язи і збільшити ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і тримайтеся за стілець або стіну для рівноваги.
- Згиніть одне коліно під кутом 90 градусів і підніміть цю ногу прямо назад, не вигинаючи спину.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення з контролем.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)?
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) для початківців?
Так, Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
