Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Поради експертів
Тримайте долоні одна проти одної протягом пресу, щоб спрямуватися на передні дельтовидні м'язи та мінімізувати стрес на плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що спрямовані одна на одну.
- Натисніть гантелі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до рівня плечей.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей стоячи з долонями всередину у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей стоячи з долонями всередину?
Жим гантелей стоячи з долонями всередину в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей стоячи з долонями всередину?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей стоячи з долонями всередину для початківців?
Так, Жим гантелей стоячи з долонями всередину оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
