Сумо станова тяга зі штангою на паузі
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямою. Пауза внизу, щоб забезпечити правильну активацію ягодичних м'язів та запобігти підтримці під час підйому.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ноги виходять назовні.
- Ухопіть штангу руками всередині ваших ніг.
- Опустіть стегна, дивіться вперед і тримайте груди вгорі.
- Підніміть штангу, розгинаючи стегна і коліна.
- Зробіть паузу на секунду внизу підйому.
- Поверніться до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Сумо станова тяга зі штангою на паузі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо станова тяга зі штангою на паузі в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо станова тяга зі штангою на паузі?
Сумо станова тяга зі штангою на паузі в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо станова тяга зі штангою на паузі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо станова тяга зі штангою на паузі для початківців?
Сумо станова тяга зі штангою на паузі оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
