Підйоми плечей на тренажері Сміта
Поради експертів
Уникайте піднімання плечей, оскільки це може непотрібно навантажити їх; замість цього піднімайте прямо вгору та стискуйте.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу станції Сміт на таку висоту, щоб вам було зручно досягти її, стоячи.
- Станьте з ногами на ширині плечей та ухопіться за штангу верхнім хватом.
- Підніміть штангу, підтягнувши плечі прямо вгору до вух.
- Стисніть м'язи трапецій у верхній точці руху.
- Повільно опустіть плечі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми плечей на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми плечей на тренажері Сміта?
Підйоми плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми плечей на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми плечей на тренажері Сміта для початківців?
Підйоми плечей на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
