Присідання 'фігурист' з контрвагою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і коліно підтримуючої ноги в лінії з вашою ногою, щоб запобігти його проваленню.
Покрокова інструкція
- Стійте на одній нозі з розведеними вперед руками для балансу.
- Згинайте коліно підтримуючої ноги, щоб опустити тіло, витягуючи іншу ногу за вами.
- Опустіться настільки, наскільки можете, зберігаючи баланс і правильне положення.
- Відштовхніться через підтримуючу ногу, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Присідання 'фігурист' з контрвагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'фігурист' з контрвагою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'фігурист' з контрвагою?
Присідання 'фігурист' з контрвагою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'фігурист' з контрвагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'фігурист' з контрвагою для початківців?
Присідання 'фігурист' з контрвагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
