Присідання спереду з пляшкою

Поради експертів

Тримайте лікті вгорі та груди піднятими протягом присідання, щоб зберегти правильну поставу та запобігти тяжесті відтягувати вас вперед.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи пляшку обома руками на рівні грудей.
Напружте корпус і тримайте груди піднятими, опускаючись в присідання, відштовхуючи стегна назад і вниз.
Тримайте коліна в одній лінії з пальцями ніг і присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися в початкове положення, стискаючи ягоди вгорі.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Присідання спереду з пляшкою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Присідання спереду з пляшкою в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці100%

Обладнання

Обтяження

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання спереду з пляшкою?

Присідання спереду з пляшкою в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.

Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання спереду з пляшкою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання спереду з пляшкою для початківців?

Присідання спереду з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.