Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і пресуйте штангу прямо вгору, щоб забезпечити правильне вирівнювання плечового суглоба.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для військового пресу всередині спортивного клітки.
- Встановіть J-гачки на відповідну висоту.
- Навантажте штангу і сидіть зі спиною притиснутою до підкладки.
- Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше плечей.
- Вийміть штангу з тренажера та опустіть її на верхню частину грудей.
- Пресуйте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Груди20%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)?
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) для початківців?
Армійський жим сидячи зі штангою (в клітці для присідань) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
