Жим штанги за голову з еспандером
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим протягом руху, щоб захистити ваш нижній спині та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте на середину стрічки з ногами на ширині плечей.
- Підніміть кінці стрічки та тримайте їх вашими руками на рівні плечей, стрічка за вашою шиєю.
- Натисніть стрічку прямо вгору над головою, розгорнувши ваші руки повністю.
- Поверніть стрічку назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги за голову з еспандером у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги за голову з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трапеції10%
Трицепс10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги за голову з еспандером?
Жим штанги за голову з еспандером в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги за голову з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги за голову з еспандером для початківців?
Жим штанги за голову з еспандером оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
