Підйом біцепса лежачи з рушником
Поради експертів
Сконцентруйтеся на ізоляції біцепсів, тримаючи лікті нерухомими та рухаючи лише передпліччя під час скручування.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте рушник обома руками на ширині плечей та витягніть руки прямо вгору до стелі.
- Зберігаючи нерухомі верхні руки, згинайте лікті, щоб опустити рушник до лоба.
- Скорочуйте біцепс, щоб скрутити рушник до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепса лежачи з рушником у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепса лежачи з рушником в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс50%
Другорядний
Передпліччя50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса лежачи з рушником?
Підйом біцепса лежачи з рушником в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепса лежачи з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса лежачи з рушником для початківців?
Так, Підйом біцепса лежачи з рушником оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
