Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепс.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лавку і ухопіть тягу з кабелем верхнім хватом.
- Почніть з повністю випрямленими руками над грудьми, лікті в фіксованому положенні.
- Повільно опустіть тягу, згинаючи лікті, до того часу, поки тяга буде трохи вище вашого чола.
- Випряміть руки до початкового положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку?
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку для початківців?
Розгинання трицепсів лежачи на низькому блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
