Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Поради експертів
Контролюйте обертання зап'ястя та тримайте верхні руки нерухомими, щоб ефективно ізолювати біцепси та передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на тренажер для згинання рук та ухопіться за гантелі підкладаючи їх під себе з підхватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на подушку та випряміть руки.
- Згинайте ваги до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими.
- На вершині згину, обертайте зап'ястя, щоб мати верхній підхват.
- Опускайте гантелі з таким захватом, контролюючи рух.
- У нижній точці повертайте зап'ястя до підхвату.
- Повторюйте потрібну кількість разів.
Відстежуйте Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)?
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) для початківців?
Так, Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
