Жим на лаві на блоках
Поради експертів
Зберігайте легке згинання у нижній частині спини та тримайте ноги на підлозі для стабільності та потужності.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву, розташовану між двома кабельними вежами.
- Ухопіть ручки зі затисканням трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Натисніть на ручки, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть ручки до рівня грудей.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим на лаві на блоках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим на лаві на блоках в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі30%
Трицепс20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим на лаві на блоках?
Жим на лаві на блоках в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим на лаві на блоках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим на лаві на блоках для початківців?
Жим на лаві на блоках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
