Віджимання на ухилі з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і захистити суглоби плечей.
Покрокова інструкція
- Покладіть руки на підняту поверхню, трохи вужче, ніж на ширину плечей.
- Крокуйте назад, щоб знаходитися в положенні нахилу дошки.
- Знизьте груди до поверхні, згинаючи лікті.
- Відштовхуйтеся від початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на ухилі з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на ухилі з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на ухилі з вузьким хватом?
Віджимання на ухилі з вузьким хватом в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на ухилі з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на ухилі з вузьким хватом для початківців?
Так, Віджимання на ухилі з вузьким хватом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
