Розведення рук з тросом стоячи

Поради експертів

Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів, щоб зберегти напругу в грудних м'язах та захистити суглоби.

Покрокова інструкція

Встановіть блоки на двоканальній машині на рівні грудей та виберіть вагу.
Стійте посередині машини з ногами на ширині плечей.
Ухопіть ручки долонями вперед та витягніть руки в сторони.
З легким згинанням ліктьових суглобів зведіть руки разом перед грудьми.
Повільно повертайтесь до початкового положення, контролюючи вагу.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Розведення рук з тросом стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розведення рук з тросом стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди70%

Другорядний

Плечі30%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розведення рук з тросом стоячи?

Розведення рук з тросом стоячи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з тросом стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розведення рук з тросом стоячи для початківців?

Розведення рук з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.