Чергове згинання рук на біцепс в тренажері

Поради експертів

Зберігайте лікті стаціонарними та близькими до тулуба, щоб ефективно ізолювати біцепс.

Покрокова інструкція

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
Виберіть потрібну вагу на важелевій машині.
Ухопіть ручки машини підхватом.
Згорніть одну руку до плеча, стискаючи біцепс у верхній точці.
Повільно опустіть ручку до початкового положення.
Поміняйте руки та повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Чергове згинання рук на біцепс в тренажері у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Чергове згинання рук на біцепс в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці70%

Квадрицепси30%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове згинання рук на біцепс в тренажері?

Чергове згинання рук на біцепс в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове згинання рук на біцепс в тренажері?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове згинання рук на біцепс в тренажері для початківців?

Чергове згинання рук на біцепс в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.