Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю лавки.
- Закріпіть ноги під підкладкою або підтримкою лавки, якщо це можливо.
- Тримайте верхню частину тіла плоскою на лавці, а руки тримайте по боках для стабільності.
- Повільно підніміть ноги вгору, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом, стискаючи ягодиці.
- Поверніть ноги назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання тазостегнового суглоба на лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання тазостегнового суглоба на лаві?
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання тазостегнового суглоба на лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання тазостегнового суглоба на лаві для початківців?
Так, Розгинання тазостегнового суглоба на лаві оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
