Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Поради експертів
Сконцентруйтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю лавки.
- Закріпіть ноги під підкладкою або підтримкою лавки, якщо це можливо.
- Тримайте верхню частину тіла плоскою на лавці, а руки тримайте по боках для стабільності.
- Повільно підніміть ноги вгору, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом, стискаючи ягодиці.
- Поверніть ноги назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
