Жаб'ячі віджимання лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються стабільними і закріпленими, щоб уникнути напруги в нижній частині спини та зберегти увагу на ваших ягодицях.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на килим з руками під підборіддям.
- Згиніть коліна, розведіть їх, тримаючи ноги разом.
- Підніміть обидві п'ятки вгору, стискаючи ягодиці у верхній точці руху.
- Опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Жаб'ячі віджимання лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жаб'ячі віджимання лежачи в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жаб'ячі віджимання лежачи?
Жаб'ячі віджимання лежачи в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жаб'ячі віджимання лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жаб'ячі віджимання лежачи для початківців?
Так, Жаб'ячі віджимання лежачи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
