Плиометричні присідання зі штангою
Поради експертів
Переконайтеся, що ви правильно виконуєте механіку приземлення, згинаючи коліна та стегна, щоб поглинути удар та захистити ваші суглоби.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на верхній частині спини.
- Присядьте, згинаючи коліна та відсуваючи стегна назад.
- Вибухово відскочіть з положення присідання.
- М'яко приземліться та відразу опустіться в наступний присід, щоб повторити рух.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
