Стійка з приведенням стегна (V2)
Поради експертів
Тримайте тіло прямо і уникайте нахилу в бік. Зосередьтеся на використанні внутрішніх м'язів стегна для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині плечей.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу.
- Підніміть іншу ногу і перенесіть її через передню частину тіла, не згинаючи її.
- Повільно поверніть ногу в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Стійка з приведенням стегна (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стійка з приведенням стегна (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стійка з приведенням стегна (V2)?
Стійка з приведенням стегна (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стійка з приведенням стегна (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стійка з приведенням стегна (V2) для початківців?
Так, Стійка з приведенням стегна (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
