Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в лікті протягом руху, щоб захистити суглоби. Переконайтеся, що рух відбувається повільно та контрольовано, зосереджуючись на бічному м'язі дельтоподібного м'яза.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та помістіть один кінець опорної стрічки під протилежною нозі.
- Ухопіть інший кінець стрічки рукою, що знаходиться найдалі від ноги, на якій стоїть стрічка.
- З невеликим згинанням ліктя підніміть руку в бік, поки вона не стане паралельною з підлогою.
- Контролюйте опір, поступово опускаючи руку до початкового положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи?
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи для початківців?
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
