Силовий поштовх штанги
Поради експертів
Приведіть через п'яти і використовуйте силу ніг, щоб прискорити штангу вгору. Тримайте корпус напруженим, щоб зберегти рівновагу протягом руху.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою в положенні переднього стійки на плечах.
- Згинайте коліна трохи, тримаючи тулуб вертикально.
- Експлозивно випрямляйте ноги та прискорюйте штангу вгору, повністю випрямляючи руки.
- Під час підйому штанги розведіть ноги в позицію вперед, щоб стабілізувати та прийняти вагу.
- Поверніть ноги разом і встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Силовий поштовх штанги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Силовий поштовх штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Плечі15%
Литки14%
Сідниці14%
Задня поверхня стегна14%
Груди14%
Трицепс14%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Силовий поштовх штанги?
Силовий поштовх штанги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Силовий поштовх штанги?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Силовий поштовх штанги для початківців?
Силовий поштовх штанги оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
