Підтягування на біцепс з тросом над головою
Поради експертів
Тримайте верхні руки близько до голови та ліктьові спрямовані вперед, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до нижньої штучної машини з канатом та схопіть її обома руками.
- Оберніться від машини та підніміть руки вгору з ліктьовими спрямованими вперед.
- Згорніть мотузку до голови, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування на біцепс з тросом над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на біцепс з тросом над головою?
Підтягування на біцепс з тросом над головою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування на біцепс з тросом над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на біцепс з тросом над головою для початківців?
Підтягування на біцепс з тросом над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
