Розмах тіла
Поради експертів
Виконуйте рух за допомогою стегон, а не рук. Тримайте спину прямою та активізуйте кору, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше за плечі.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться в стегнах, щоб відкинути сідниці назад.
- Помахайте руками між ногами.
- Швидко випряміть стегна і коліна, щоб підняти руки на рівень грудей, тримаючи залученими ягодиці та кору.
- Дозвольте імпульсу підняти руки назад між ногами, коли ви знову нахиляєтеся в стегнах.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розмах тіла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розмах тіла в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Квадрицепси10%
Плечі10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розмах тіла?
Розмах тіла в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розмах тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розмах тіла для початківців?
Розмах тіла оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
