Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всієї вправи та зосередьтеся на залученні кора до підтримки правильного вирівнювання.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами та колінами зігнутими під кутом 90 градусів, а ноги разом.
- Підніміть верхнє коліно, як при звичайному вправі "молюск", потім випрямте цю ногу на рівні стегон.
- Поверніть ногу до зігнутого положення, потім опустіть коліно, щоб закрити "молюск".
- Повторіть вправу вказану кількість разів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці для початківців?
Раковина стегна з відведенням ноги під кутом 90 градусів лежачи на боці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
