Згинання однієї руки з гумкою над головою

Поради експертів

Зберігайте верхню руку нерухомо та близько до голови, щоб забезпечити правильну форму і ізоляцію біцепса.

Покрокова інструкція

Стійте з бандою під ногою, тримаючи інший кінець однією рукою.
Витягніть руку вгору, долоня повернена вперед.
Згорніть банду до голови, тримаючи верхню руку нерухомо.
Повільно витягніть руку назад до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.

Відстежуйте Згинання однієї руки з гумкою над головою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Згинання однієї руки з гумкою над головою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання однієї руки з гумкою над головою?

Згинання однієї руки з гумкою над головою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання однієї руки з гумкою над головою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання однієї руки з гумкою над головою для початківців?

Так, Згинання однієї руки з гумкою над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.