Розведення рук з блоком лежачи
Поради експертів
Під час вправи тримайте легке згинання в ліктях, щоб забезпечити постійне напругування м'язів грудей та захистити суглоби.
Покрокова інструкція
- Встановіть шківи в високе положення та виберіть потрібну вагу.
- Лягте на плоску лавку між шківами, тримаючи по одній ручці в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони, зберігаючи легке згинання в ліктях.
- Зведіть руки разом, обіймаючи груди.
- Повільно повертайте руки до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з блоком лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з блоком лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком лежачи?
Розведення рук з блоком лежачи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з блоком лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком лежачи для початківців?
Розведення рук з блоком лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
