Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, руки за головою.
- Схилить тіло в глибокий присід, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу?
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу для початківців?
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
