Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою
Поради експертів
Спрямовуйте увагу на те, щоб утримувати верхні руки нерухомими і рухати тільки передпліччями для максимальної активації трицепсів.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення і тримайте кінці обома руками.
- Крокуйте вперед, щоб створити напругу в стрічці, і підніміть руки вгору зі згиненими ліктьми.
- Випряміть руки, щоб розтягнути стрічку далі, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу в стрічці.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою?
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою для початківців?
Випади на трицепс з верхнього блоку з гумою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
