Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте використання імпульсу, щоб переконатися, що трицепс робить роботу.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть стрічку до високої точки кріплення та тримайте її під рукою під рукою.
- Крок назад, щоб створити напругу в стрічці, з розгорнутими перед собою руками.
- Тримайте лікті фіксованими в боках та згинайте їх, щоб опустити руки до плечей.
- Натисніть вниз, випрямляючи руки та повертаючись до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')?
Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач')?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') для початківців?
Так, Трицепсове віджимання з гумовою стрічкою зворотнім хватом ('Скелетозмінювач') оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
