Пташка-собака (версія 2)
Поради експертів
Зберігайте нейтральне спину та напружуйте корпус протягом всього вправи, щоб покращити баланс та стабільність.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Витягніть одну руку вперед і протилежну ногу назад, тримаючи обидві паралельно до підлоги.
- Утримуйте позицію кілька секунд, потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Сідниці20%
Другорядний
Плечі20%
Задня поверхня стегна20%
Найширші20%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
