Роздільний присід з гирею
Поради експертів
Переконайтеся, що ваше переднє коліно не виступає за носок та тримайте тулуб прямо протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами в різні сторони, одна нога впереді, а інша назад, тримаючи гирі в кожній руці по боках.
- Знижуйте тіло вниз у високий присід, тримаючи переднє коліно в лінії з ногою та заднє коліно, що вказує на підлогу.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб піднятися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Роздільний присід з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Роздільний присід з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Роздільний присід з гирею?
Роздільний присід з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Роздільний присід з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Роздільний присід з гирею для початківців?
Роздільний присід з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
