Розведення рук з блоком внизу
Поради експертів
Утримуйте ваші рухи під контролем і уникайте використання імпульсу, щоб зведення ручок разом; зосередьтеся на роботі м'язів грудей.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки на найнижче положення та виберіть потрібну вагу.
- Станьте в центрі кабельної машини з ручкою в кожній руці.
- Нахиліться трохи вперед з легким згином у ліктьових суглобах.
- Зі зверненими долонями вгору, зведіть руки разом в широку дугу, поки вони не зустрінуться перед вашим тілом.
- Повільно поверніть рух назад до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з блоком внизу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з блоком внизу в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком внизу?
Розведення рук з блоком внизу в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з блоком внизу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком внизу для початківців?
Розведення рук з блоком внизу оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
