Присідання з гантелями в стилі куртсі
Поради експертів
Зберігайте корпус прямо та активізуйте коре, щоб зберегти рівновагу та правильне положення під час руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегна, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Крокуйте однією ногою по діагоналі за вас, перетинаючи її за передньою ногою.
- Опустіть стегно, поки переднє стегно майже не стане паралельним до підлоги.
- Тисніть через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Присідання з гантелями в стилі куртсі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з гантелями в стилі куртсі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з гантелями в стилі куртсі?
Присідання з гантелями в стилі куртсі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з гантелями в стилі куртсі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з гантелями в стилі куртсі для початківців?
Присідання з гантелями в стилі куртсі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
