Розкрокові присідання з гумовою стрічкою
Поради експертів
Тримайте ваш корпус прямо та корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами у вигляді літери V, одна попереду іншої, а стрічка під передньою ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки обома руками на рівні плечей.
- Схиліть ваше тіло в присідальне положення, тримаючи переднє коліно на одній лінії з ногою.
- Продавайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розкрокові присідання з гумовою стрічкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розкрокові присідання з гумовою стрічкою?
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розкрокові присідання з гумовою стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розкрокові присідання з гумовою стрічкою для початківців?
Розкрокові присідання з гумовою стрічкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
