Повний хак-присід з санками
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим і спину прямою проти подушки протягом руху, щоб захистити вашу хребет та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Розмістіть себе зі спиною проти подушки саней та ноги на ширині плечей на платформі.
- Відключіть захисні ручки та опустіться в присідання, тримаючи ваші коліна на одній лінії з вашими пальцями ніг.
- Продавайте через ваші п'яти, щоб витягнути ваші ноги та відштовхнутися від саней.
- Повторіть бажану кількість повторень, а потім знову включіть захисні ручки, коли закінчите.
Відстежуйте Повний хак-присід з санками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повний хак-присід з санками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тренажер-санчата. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повний хак-присід з санками?
Повний хак-присід з санками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер-санчата.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повний хак-присід з санками?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повний хак-присід з санками для початківців?
Повний хак-присід з санками оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
