Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом
Поради експертів
Зберігайте лікоть фіксованим під кутом 90 градусів та близько до тіла, щоб ізолювати зовнішні ротатори плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте перпендикулярно до кабельної машини з ручкою на рівні ліктя.
- Ухопіть ручку рукою, яка знаходиться найдалі від машини, лікоть зігнутий під кутом 90 градусів.
- Обертайте руку ззовні, тримаючи лікоть близько до боку.
- Повільно повертайтеся до початкового положення та повторіть необхідну кількість повторень перед зміною сторін.
Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом?
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом для початківців?
Зовнішнє обертання плеча на 90 градусів з тросом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
