Згинання рук на турніку
Поради експертів
Тримайте лікті нерухомими і близько до тіла, щоб максимізувати залучення біцепсів без залучення плечей.
Покрокова інструкція
- Оберіться до точки закріплення та взявши за ручки з долонями вгору.
- Нахиліться трохи назад, тримаючи тіло прямим від голови до п'ят.
- Згорніть руки до плечей, згинаючи лікті.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Згинання рук на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання рук на турніку в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання рук на турніку?
Згинання рук на турніку в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання рук на турніку для початківців?
Так, Згинання рук на турніку оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
