Присідання з реверансом
Поради експертів
Зберігайте квадратні стегна та вагу на передній нозі, щоб ефективно впливати на ягодиці та внутрішні стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Перехрестіть одну ногу за іншу під діагоналю, згинаючи обидві коліна, ніби ви вклоняєтеся.
- Схилить тіло, поки переднє стегно майже не буде паралельним підлозі.
- Поверніться до початкового положення та повторіть вправу бажану кількість разів перед зміною сторін.
Відстежуйте Присідання з реверансом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з реверансом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з реверансом?
Присідання з реверансом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з реверансом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з реверансом для початківців?
Так, Присідання з реверансом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
