Балерина сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на розтягуванні через кінчики пальців, щоб створити довгу лінію від плечей до рук, активуючи грудні та плечові м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з пряжною спиною та рівними ногами на підлозі.
- Витягніть руки вгору, тримаючи їх близько до вух.
- Повільно нахиліться в одну сторону, створюючи 'C' форму тіла.
- Поверніться в центр, а потім нахиліться в іншу сторону.
- Повторюйте рухи з боку в бік, тримаючи руки витягнутими.
Відстежуйте Балерина сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Балерина сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Груди30%
Трапеції30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Балерина сидячи?
Балерина сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Балерина сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Балерина сидячи для початківців?
Балерина сидячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
