Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці

Поради експертів

Сконцентруйтеся на ізоляції м'язів трапеціїдів, мінімізуючи використання рук та тримаючи шию в нейтральному положенні.

Покрокова інструкція

Лягніть лежачи (обличчям вниз) на нахилений лавці з гантелями в кожній руці, руки висять прямо вниз.
Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи трапеції вверху.
Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть плечі вниз.
Тримайте руки прямими протягом руху.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трапеції100%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці?

Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці для початківців?

Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.