Молотковий жим на похилій лавці

Поради експертів

Під час виконання вправи тримайте нейтральний хват, щоб повністю залучити груди і мінімізувати напругу плечей.

Покрокова інструкція

Лягніть на нахилений лавці з гантелями в кожній руці на рівні плечей, долоні повернені одна до одної.
Натисніть гантелі прямо вгору над грудьми, тримаючи зап'ястя в рівні з плечима.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення грудей.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Молотковий жим на похилій лавці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Молотковий жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Гантелі

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Молотковий жим на похилій лавці?

Молотковий жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Молотковий жим на похилій лавці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Молотковий жим на похилій лавці для початківців?

Молотковий жим на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.