Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, особливо під час фази опускання, щоб максимізувати залучення трапеції.
Покрокова інструкція
- Стійте всередині станку Сміта спиною до штанги.
- Злегка зігніть коліна і нахиліться вперед, згинаючи в стегнах.
- Утримуйте штангу широким хватом, руки за межами ширини плечей.
- Підніміть штангу, стискаючи плечі вгору до вух, затягуючи трапеції.
- Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом?
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом для початківців?
Жим плечима назад в тренажері Сміта з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
