Міст з відведенням стегон
Поради експертів
Натискайте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці мосту для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що спираються на землю.
- Підніміть стегна з землі в місткове положення.
- Перебуваючи в мосту, рухайте коліна в сторони, щоб виконати відведення.
- Поверніть коліна в центр і опустіть стегна, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Міст з відведенням стегон у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Міст з відведенням стегон в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Міст з відведенням стегон?
Міст з відведенням стегон в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Міст з відведенням стегон?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Міст з відведенням стегон для початківців?
Міст з відведенням стегон оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
