Трастер з еластичними стрічками
Поради експертів
Стійко стійте на стрічці та підтримуйте напругу протягом всього вправи, щоб забезпечити постійний опір.
Покрокова інструкція
- Станьте на середині стрічки з ногами на ширині плечей, тримаючи кінці стрічки на рівні плечей.
- Присядьте, тримаючи стрічку під напругою.
- Під час підйому натискайте руки вгору, повністю випрямляючи їх.
- Опустіть руки до рівня плечей, коли переходите до наступного присіду.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трастер з еластичними стрічками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трастер з еластичними стрічками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Другорядний
Плечі10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трастер з еластичними стрічками?
Трастер з еластичними стрічками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трастер з еластичними стрічками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трастер з еластичними стрічками для початківців?
Так, Трастер з еластичними стрічками оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
