Тяга канату в стійці до обличчя
Поради експертів
Зосередьтеся на відведенні лопаток і використанні задніх дельтовидних м'язів для тяги, а не покладайтеся на біцепс.
Покрокова інструкція
- Встановіть кабельну машину на високе положення і прикріпіть до неї мотузкову ручку.
- Ухопіть мотузку обома руками і крокніть назад, створивши напругу.
- Витягніть мотузку до обличчя, розведуючи руки під час цього.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу на кабелі.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга канату в стійці до обличчя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга канату в стійці до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга канату в стійці до обличчя?
Тяга канату в стійці до обличчя в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга канату в стійці до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга канату в стійці до обличчя для початківців?
Тяга канату в стійці до обличчя оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
