Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та корпус тісно, щоб зберегти рівновагу. Переконайтеся, що коліно вашої ноги під час випаду не виходить за пальці.
Покрокова інструкція
- Стійте, тримаючи гантель на рівні грудей обома руками.
- Крокніть назад однією ногою, перекроюючи її за іншою, опускаючись в випад.
- Опустіть тіло, доки переднє стегно не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці та продовжуйте чергувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Випади в сторону з гантелею 'гоблет' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади в сторону з гантелею 'гоблет'?
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади в сторону з гантелею 'гоблет'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади в сторону з гантелею 'гоблет' для початківців?
Випади в сторону з гантелею 'гоблет' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
