Дворучне відведення назад з пляшкою
Поради експертів
Уникайте руху пляшок; використовуйте контрольований рух для максимального залучення трицепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці.
- Схиліться в стегнах, тримаючи тіло прямим.
- Тримайте лікті близько до тіла і зігнутим під кутом 90 градусів.
- Випряміть обидві руки одночасно, випрямляючи лікті.
- Поверніться до початкового положення контрольовано.
Відстежуйте Дворучне відведення назад з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дворучне відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дворучне відведення назад з пляшкою?
Дворучне відведення назад з пляшкою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дворучне відведення назад з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дворучне відведення назад з пляшкою для початківців?
Дворучне відведення назад з пляшкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
