Місток на п'ятах
Поради експертів
Тисніть через п'яти та стискаєте сідниці у верхній точці руху для максимальної активації.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, які спираються на підлогу, близько до сідниць.
- Підніміть пальці ніг з підлоги, щоб тільки п'яти знаходилися в контакті з підлогою.
- Тисніть через п'яти, щоб підняти стегна до стелі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Опустіть стегна назад до рівня трохи вище підлоги та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Місток на п'ятах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Місток на п'ятах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Місток на п'ятах?
Місток на п'ятах в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Місток на п'ятах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Місток на п'ятах для початківців?
Так, Місток на п'ятах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
