Жим плечима назад зі штангою широким хватом
Поради експертів
Тримайте шию в нейтральному положенні та уникайте піднімання плечей, що може створити надмірне навантаження на плечовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гриф перед собою з верхнім хватом.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, тримаючи руки прямими.
- Зупиніться у верхній точці руху, потім повільно опустіть плечі вниз.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим плечима назад зі штангою широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим плечима назад зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечима назад зі штангою широким хватом?
Жим плечима назад зі штангою широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечима назад зі штангою широким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечима назад зі штангою широким хватом для початківців?
Жим плечима назад зі штангою широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
