Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ

Поради експертів

Переконайтеся, що ваші лікті спрямовані вперед і залишаються нерухомими, щоб ефективно впливати на біцепс.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку з кабельною машиною за вами та прикріпіть SZ-палицю до нижньої шківної блоку.
Ухопіться за SZ-палицю долонями вперед та руками на ширині плечей.
Згорніть палицю до голови, згинаючи лікті.
Повільно випряміть руки, щоб опустити палицю до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ?

Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ для початківців?

Підйом канату на біцепс сидячи зі штангою SZ оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.